TIPS MENJAGA PERSENDIAN ANDA TETAP SEHAT

Bergerak untuk mencegah nyeri sendi

Jagalah kesehatan persendian anda dengan membuatnya terus bergerak.semakin banyak anda bergerak,semakin sedikit kekakuan yang anda rasakan.Baik itu saat anda membaca,bekerja,atau menonton TV,seringlah merubah posisi.Istirahatlah dari meja atau kursi anda dan berpindahlah.

Nyeri sendi dan Arthritis

Beraktivitas Dengan berlebihan atau cedera,mengakibatkan  tulang rawan di ujung sendi dapat mengurai, menyebabkan penyempitan ruang sendi dan tulang untuk berfungsi bersama. Pertumbuhan tulang yang Menyakitkan,Dapat menyebabkan peradangan, pembengkakan, kekakuan, dan mungkin osteoarthritis, jenis arthritis yang paling umum. Jenis lain arthritis adalah rheumatoid arthritis, penyakit autoimun yang ditandai oleh peradangan ekstrim.

Lindungi Tubuh dan Sendi Anda

Cedera dapat merusak sendi. Jadi melindungi sendi Anda seluruh hidup Anda adalah penting. Pakailah pakaian pelindung seperti bantalan siku dan lutut ketika mengambil bagian dalam kegiatan berisiko tinggi seperti skating. Jika sendi Anda sudah sakit, pertimbangkan untuk memakai kawat gigi ketika bermain tenis atau golf.

Berat yang sehat untuk Sendi Sehat

Nyeri sendi? Hilangkan beberapa kilogram berat tubuh anda,dan Anda akan bisa mengurangkan ketegangan dari pinggul, lutut, leher, dan punggung. Extra pon menambah beban ditempatkan pada sendi ini, meningkatkan risiko kerusakan tulang rawan. Orang dengan kelebihan lemak tubuh juga mungkin memiliki tingkat lebih tinggi dari  zat yang menyebabkan peradangan. Bahkan berat badan sedikit dapat membantu. Setiap pon anda mengurangi berat tubuh,empat pon tekanan akan berkurang pada sendi.

Jangan melakukan peregangan Sebelum Latihan

Para pakar sekarang mengatakan bahwa peregangan sebelum latihan benar-benar menyebabkan otot kencang, meningkatkan risiko otot tertarik. Sendi berlebihan lebih rentan terhadap cedera, terutama untuk orang dengan radang sendi. Sebaliknya, cobalah latihan olahraga-spesifik – seperti perlahan menendang sebelum berenang. Ini menghangatkan tidak hanya otot, tetapi juga mengendurkan sendi, ligamen, dan tendon di sekitar mereka.

Latihan Sendi yang berdampak ringan

Apa latihan yang baik? Untuk melindungi sendi Anda, pilihan Anda yang terbaik adalah latihan yang berdampak rendah. Contohnya seperti bersepeda dan berenang. Itu karena latihan berdampak tinggi, berdebar, dan olahraga keras dapat meningkatkan risiko cedera sendi dan perlahan-lahan dapat menyebabkan kerusakan tulang rawan.latihan angkat ringan aadalah pilihan lain. Tetapi jika Anda sudah memiliki arthritis, pertama berbicara dengan dokter Anda.

Memperkuat Otot Sekitar Sendi

Otot-otot kuat di sekitar sendi berarti mengurangi beban sendi tersebut. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki otot paha yang lemah meningkatkan risiko radang sendi lutut, misalnya. Bahkan peningkatan kecil di kekuatan otot dapat mengurangi risiko itu. Hindari pergerakan yang cepat dan berulang pada sendi yang terdampak.

Tahu “Batas” Sendi Anda

Itu normal untuk mengalami beberapa sakit otot setelah berolahraga. Tetapi jika sakit Anda berlangsung lebih lama dari 48 jam, Anda mungkin telah tertekan pada sendi Anda. Jangan latihan terlalu keras. Bekerja melalui rasa sakit dapat menyebabkan cedera atau kerusakan.

Makan Ikan untuk Mengurangi Peradangan

Jika Anda memiliki nyeri sendi dari rheumatoid arthritis (RA), makan ikan lebih banyak.  lemak ikan air dingin seperti salmon dan mackerel merupakan sumber yang baik dari asam lemak omega-3. Omega-3 dapat membantu menjaga kesehatan sendi Anda, serta mengurangi peradangan, penyebab nyeri sendi dan nyeri tekan pada orang dengan RA. Tidak suka ikan? Coba kapsul minyak ikan sebagai gantinya.

Minum Susu untuk Tulang Tetap Kuat

Kalsium dan vitamin D membantu menjaga tulang kuat. Tulang kuat dapat membuat Anda tetap tegak pada kaki Anda, dan mencegah jatuh yang dapat merusak sendi. Produk susu dan makanan hijau, sayuran seperti brokoli dan kale merupakan sumber kalsium yang baik. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dalam diet Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen.

Lindungi Sendi Dengan Postur Bagus

Berdiri dan duduk tegak. Postur yang baik melindungi sendi Anda sepanjang jalan dari leher anda sampai ke lutut. Salah satu cara mudah untuk memperbaiki postur tubuh adalah dengan berjalan kaki. Semakin cepat Anda berjalan, semakin keras otot-otot Anda bekerja untuk membuat Anda tetap tegak. Berenang juga bisa memperbaiki postur.

Berhati-hatilah ketika mengangkat dan membawa barang

Pertimbangkan sendi ketika mengangkat dan membawa. Bawalah tas di lengan anda, bukan dengan tangan Anda untuk membiarkan otot-otot Anda yang lebih besar dan sendi menopang beratnya.

Glukosamin untuk OsteoArthritis Lutut

Glukosamin adalah senyawa kimia alami yang ditemukan dalam tulang rawan sendi yang sehat. Beberapa studi telah menunjukkan glukosamin – dikombinasikan dengan kondroitin – mungkin menyediakan beberapa bantuan untuk nyeri sedang sampai parah yang disebabkan oleh OA lutut. Namun hasil penelitian lain telah dicampur.

Perawatan sendi yang terluka

Trauma fisik dapat berkontribusi ke kerusakan tulang rawan  dan OsteoArthritis. Jika Anda mengalami cedera sendi, segera temui dokter untuk pengobatan. Kemudian mengambil langkah-langkah untuk menghindari kerusakan lebih. Anda mungkin perlu menghindari aktivitas yang overstress atau menggunakan brace untuk menstabilkan itu (source web md). Demikian lah beberapa cara untuk menjaga persendian anda tetap sehat,namun demikian kalau pun sudah terlanjur terkena nyeri sendi atau osteoarthritis,sekarang telah ada obat alternatif alamiah untuk penyakit nyeri sendi itu,

Efek Kopi untuk Kesehatan Reproduksi

Kopi merupakan jenis minuman yang sangat digemari, dengan kandungan nutrisi dalam satu cangkir kopi tanpa gula (sekitar 237 ml) sebagai berikut:

Protein	O,3 g	Kalsium	4,7 mg
Omega 6	2,4 mg	Magnesium	7,9 mg
Vitamin K	0,2 mcg	Fosfor	7,1 mg
Niacin	0,5 mg	Kalium	116 mg
Folat	4,7 mcg	Sodium	4,7 mg
Kolin	6,2 mg	Kafein	94,8 mg

Dari tabel di atas dapat dilihat bahwa kopi sangat kaya akan kafein. Sudah banyak penelitian yang dilakukan untuk melihat sejauh mana efek kopi, terutama kafein yang terkandung di dalamnya, bagi kesehatan termasuk dengan kesehatan reproduksi:

* Kafein merupakan zat yang bersifat stimulan, yang akan memberikan efek bagi tubuh berupa peningkatan laju pernafasan, denyut jantung, tekanan darah, sakit kepala, pengeluaran hormon stres, menimbulkan rasa seperti terbakar pada lambung (terutama bagi penderita sakit lambung), meningkatkan pengeluaran energi tubuh selama beberapa jam, dan merangsang saluran cerna terutama dalam proses pembuangan.

* Kafein juga bersifat diuretik, sehingga merangsang pengeluaran cairan yang lebih banyak dari tubuh, terjadinya anemia defisiensi besi.

* Dari beberapa penelitian dikatakan bahwa selain efek negatif ternyata kopi juga memberikan efek positif terhadap penyakit Alzheimer, parkinson, dan kepikunan.

* Namun mengenai efek kopi terhadap kelainan kehamilan, cacat pada janin, tingkat kesuburan, maupun kejadian penyakit kanker, sampai saat ini belum ada hubungan yang jelas.

* Efek yang merugikan dari kafein akan semakin jelas jika kopi dikonsumsi lebih dari tiga cangkir sehari, seperti berkeringat banyak, berada dalam keadaan tegang, ketidakmampuan berkonsentrasi, kehilangan massa tulang pada wanita yang dapat berakibat terjadinya osteoporosis, dan terjadinya nyeri pada kista jinak payudara.

* Konsumsi kopi yang masih diperbolehkan tanpa menimbulkan efek yang merugikan bagi kesehatan hanya sekitar satu cangkir sehari. Oleh karena itu Shafa dapat mengukur berapa ml kopi yang diminum dalam satu gelas. Satu cangkir kopi sekitar 8 oz, atau sama dengan 237 ml.

Makanan Dan Minuman Yang Membuat Kulit Sehat

Pola makan yang sehat dan bergizi bisa jadi solusi untuk menjagakecantikan dan kebugaran. Tak perlu biaya mahal. Bahan makanan yang biasa kita temui pun bisa memberi pemeliharaan kecantikan dari dalam.

Kulit lembap, lentur dan berseri harus selalu dijaga, tidak hanya membutuhkan perawatan dari luar, makanan sehat juga perlu dikonsumsi. Berikut daftar makanan dan minuman sederhana yang dapat membuat Anda tetap cantik, sehat dan segar sepanjang hari.

1. Cabai

Makanan yang satu ini mengandung senyawa capsaicin yang menciptakan rasa panas dan pedas. Menurut penelitian yang dilakukan oleh European Journal of Nutrition, senyawa ini juga dapat membantu mengurangi nafsu makan.

2. Selada

Enam helai daun selada mengandung vit A lebih dari 100%. Vitamin A dapat mengganti sel kulit yang mati sehingga kulit tetap sehat dan halus. Kandungan kalium dan mineralnya juga dapat menyegarkan kulit dan meningkatkan sirkulasi pori-pori kulit.

3. Apel

Kandungan antioksidan di apel, melindungi kulit dari sinar UVB yang dapat memicu kanker kulit. Apel juga membantu mengontrol kerja usus, sedangkan serat pada buahnya dapat mengontrol kolestrol darah dalam tubuh.

4. Teh

Minuman ini kaya antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan melindungi membran sel. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa teh dapat mengurangi kerusakan kulit dari sinar ultraviolet. Teh hijau juga mengdung senyawa yang dapat menggantikan sel-sel kulit mati.

5. Air Putih

Sebagian besar sel kulit berisi air, jika mengalami dehidrasi kulit akan terlihat kering. Minum air putih delapan gelas sehari membantu Anda terhindar dari dehidrasi sepanjang hari. Minum air tidak harus menunggu rasa haus datang.

Semoga informasi diatas bermanfaat bagi anda yang mencari infomasi kesehatan kulit!

Cara Mendeteksi Gangguan Pertumbuhan Bayi

Bila secara keseluruhan Anda lihat perkembangan bayi tidak mengalami masalah, mungkin saja bayi Anda hanya mengalami pertumbuhan yang lambat. Namun bila dia mengalami pertumbuhan yang lambat dan mengalami masalah perkembangan lainnya, Anda harus waspada. Bayi Anda mungkin mengalami masalah tumbuh kembang. Berikut tanda-tanda yang harus Anda waspadai:

1. Pola tidur tidak teratur
Pada bulan pertama, bayi tidur selama 13-16 jam sehari, tapi dalam pola yang tidak teratur. Ketika menginjak usia 4-6 bulan, bayi seharusnya sudah mengembangkan pola tidur yang teratur dan bisa tidur sepanjang malam. Namun, bayi yang mengalami masalah perkembangan tidak punya pola tidur yang teratur. Waktu tidur bayi tidak konsisten dan dia tidak bisa tertidur sendiri. Pantau selalu tidur bayi untuk mengetahui apakah bayi mengalami gangguan seperti sleep apnea (napas terhenti). Gangguan tidur ini bisa mempengaruhi kualitas tidurnya. Kurang tidur menciptakan reaksi berantai pada perilakunya di siang hari, misalnya anak rewel atau terlalu aktif.

2. Pola makan tidak teratur.
Makanan yang cukup dan sehat selama satu tahun pertama penting karena pertumbuhan dan perkembangan bayi banyak terjadi di tahun pertama hidupnya. Disarankan bayi makan sesuai kebutuhannya, kapanpun dia lapar tidak perlu dijadwalkan. Bayi pasti membentuk pola makannya sendiri. Seiring dia tumbuh, pola makannya tumbuh juga. Jarak waktu antar makan semakin jauh dan bayi akan makan dengan lahap. Lihat tanda-tanda apakah bayi sudah cukup makan. Bayi yang makan dengan baik dalam dua minggu akan mendapatkan berat badannya kembali sama seperti ketika dia lahir. Karena biasanya bayi berkurang berat badannya setelah lahir. Berat badan bayi normalnya akan bertambah sekitar 1-1,5 ons perhari.

3. Hampir selalu menangis.
Menangis adalah bentuk komunikasi bayi pada orang tuanya. Hal ini normal dilakukan oleh bayi ketika dia merasa lapar, mengantuk, butuh perhatian, merasa tidak nyaman, popoknya perlu diganti dan lain-lain. Biasanya begitu kebutuhannya terpenuhi, bayi akan berhenti menangis. Memang adakalanya Anda kesulitan untuk mengetahui penyebab dia menangis. Tapi bayi yang punya masalah dalam pertumbuhannya hampir selalu menangis. Menghadapi bayi dengan tenang membantu Anda mengenali kebutuhan si kecil.

4. Hampir selalu rewel.
Bayi biasanya rewel ketika dia berusia 2-3 minggu dengan puncaknya pada usia 6 minggu. Rewelnya akan hilang di usia 3-4 bulan. Biasanya berlangsung 2-4 jam sehari. Rewel yang normal, umumnya terjadi di waktu yang sama setiap hari dengan intensitas yang sama. Bayi juga merespon hal yang sama ketika ditenangkan, seperti digendong atau diayun-ayun. Namun, cara tersebut hanya belangsung beberapa hari sehingga Anda butuh menggunakan cara berbeda untuk menenangkannya. Bayi yang punya masalah perkembangan hampir selalu merasa terganggu. Bila mulai rewel, dia sulit ditenangkan. Waspada bila hal ini terjadi ketika sudah lewat usia 4 bulan, bisa jadi bayi mengalami cidera fisik seperti terkilir atau patah tulang, atau bayi menderita penyakit.

5. Jarang bersuara.
Bayi mulai mengeluarkan suara “ooh” atau “aah” sekitar usia 2-3 bulan. Ketika menginjak usia 4-6 bulan bayi mulai mengoceh (babling) mengeluarkan kata “da-da” atau “ma-ma.” Dia tampak memberi respon ketika Anda tertawa atau menggelitikinya. Bayi menyerap kata-kata yang dia dengar, sehingga jika Anda ingin membantu perkembangan bahasanya ajak anak bicara atau bacakan dia buku cerita. Penting juga bagi Anda untuk mendengarkan dengan menatap matanya ketika dia ngoceh. Anda harus waspada bila usia 6 bulan anak tidak mengeluarkan suara atau berhenti ngoceh. Bawa anak ke dokter untuk membicarakan kemungkinan bayi mengalami keterlambatan bahasa atau punya masalah pendengaran.

6. Tidak tertarik dengan mainannya. 
Ketika menginjak usia 2-4 bulan, bayi mulai tertarik pada benda-benda di sekitarnya. Anda bisa berikan dia mainan yang mengeluarkan bunyi, seperti rattle atau mainan bertekstur seperti soft book. Sayangnya rentang konsentrasi bayi memang masih pendek. Ketika Anda berikan mainan, bayi hanya mainkan sebentar kemudian sudah dia lupakan. Walaupun hanya sebentar, tapi si kecil sudah menunjukkan minatnya ketika disodori mainan tersebut. Anda tidak juga perlu khawatir bila si kecil lebih memilih memainkan benda-benda lain yang bukan mainannya seperti sendok atau gelas plastik. Bayi usia 5-6 bulan sudah bisa duduk dan menjangkau benda-benda yang ada di sekitarnya yang menarik perhatiannya. Bayi selalu tertarik dengan benda baru dan tidak harus berbentuk mainan. Anda harus waspada bila bayi tidak tertarik dengan benda-benda baru yang Anda berikan padanya.

7. Tidak menatap mata
Sekitar usia 6-8 minggu, bayi mulai melakukan kontak mata untuk pertama kali. Peristiwa ini sepertinya hanya sesuatu yang sederhana, tapi menunjukkan otak bayi berkembang dengan baik. Kontak mata juga menunjukkan perkembangan kemampuan komunikasinya. Milestone bayi memang tidak selalu sama. Bila bayi menatap Anda, tapi tidak fokus melihat Anda, mungkin perkembangannya hanya sedikit terlambat. Namun, jika hingga usia bayi lebih dari 3 bulan dan belum melakukan kontak mata, sebaiknya ajak bayi ke dokter untuk melakukan tes untuk mengetahui apakah bayi Anda mengalami masalah mata atau justru menemukan masalah lainnya. 

fakta mitos kanker payudara

Sampai hari ini kanker payudara masih menjadi momok menakutkan, khususnya bagi kaum wanita. Tak heran banyak mitos yang tidak benar berkembang di masyarakat. Mitos yang tidak diiringi fakta medis bisa membuat pikiran menjadi negatif dan akan menyulitkan pengobatan.

10 mitos kanker payudaraKanker payudara seperti jenis kanker lainnya sulit dideteksi ketika masih berada di tahap awal. Pada umumnya penderita merasakan gejala kanker payudara justru ketika kanker itu telah memasuki tahap akhir dan sudah sulit dikendalikan.

Berikut ini 10 mitos yang beredar di masyarakat seputar kanker payudara beserta faktanya. :
1. Tinggal di dekat saluran listrik dapat menyebabkan kanker payudara
Sebuah penelitian tahun 2003 di Long Island, New York, tidak menemukan hubungan antara penyakit dan medan elektromagnetik yang dipancarkan oleh garis listrik. Sebuah studi sebelumnya yang dilakukan di wilayah Seattle menghasilkan kesimpulan serupa.

2. Deodoran dapat menyebabkan kanker payudara
Mitos ini cukup banyak berkembang. Berawal dari sebuah penelitian yang menemukan parabens dalam tumor. Parabens adalah juga zat yang dipakai dalam antiperspirant (kandungan deodoran). The American Cancer Society membantah mitos ini. Tidak ada hubungan sebab akibat antara parabens dengan kanker payudara dalam penelitian di atas, juga tidak teridentifiksi sumber parabens yang ada dalam kanker.

3. Wanita dengan payudara kecil lebih aman dari kanker payudara
Memang payudara besar bisa jadi lebih sulit saat diperiksa. Namun, tidak ada hubungan antara ukuran payudara dengan resiko terkena kanker. Berapapun ukuran payudara tetap harus rutin diperiksa.

4. Kanker payudara bisa dicegah Kanker payudara tidak bisa dicegah.
Yang bisa dilakukan adalah deteksi dini dengan pemeriksaan rutin, serta mengurangi kebiasaan buruk yang bisa meningkatkan resiko kanker seperti merokok, mengkonsumsi alkohol.

5. Kafein menyebabkan kanker payudara
Tidak ditemukan hubungan sebab akibat antara minum kafein dan kanker payudara, bahkan, beberapa penelitian menunjukkan, kafein sebenarnya dapat menurunkan risiko kanker. Sejauh ini belum dapat dipastikan, apakah nyeri payudara mungkin terkait dengan kafein.

6. Wanita gemuk memiliki resiko kanker payudara yang sama dengan wanita umumnya
Tidak benar, sebab wanita yang gemuk memiliki resiko kanker yang lebih besar, terutama bagi yang telah menopause atau mengalami kenaikan berat badan di kemudian hari.

7. Bra berkawat menyebabkan kanker payudara
Ada anggapan bahwa bra berkawat memampatkan sistem limfatik payudara, menyebabkan racun menumpuk dan menyebabkan kanker payudara. Anggapan ini telah banyak dibantah dan dinyatakan tidak ilmiah. Para ahli telah sepakat, jenis bra, maupun ketatnya pakaian tidak memiliki hubungan dengan kanker payudara.

8. Hanya wanita yang keluarganya punya sejarah kanker payudara saja yang rentan terkena penyakit ini Faktanya, sekitar 70% wanita yang didiagnosa menderita kanker payudara, tidak memiliki faktor resiko kanker. Hanya saja perlu diperhatikan, jika ada keluarga tingkat pertama (seperti: orang tua, anak, atau saudara kandung) pernah menderita kanker, maka resiko terkena kanker 2 kali lipat lebih besar.

9. Wanita yang punya resiko tinggi kanker tidak bisa berbuat apa-apa selain pemeriksaan saja
Tidak benar. Jika seseorang dinyatakan punya resiko terkena kanker, maka hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan resiko tersebut adalah mengubah pola hidup. Hal-hal yang bisa dilakukan seperti berhenti merokok, mengurangi minuman keras, menurunkan berat badan, dan pemeriksaan rutin bisa menurunkan resiko terjadinya kanker.

10. Implan payudara menyebabkan kanker
Implan payudara tidak memiliki hubungan dengan timbulnya kanker. Hanya saja, ketika melakukan pemeriksaan mammogram (rontgen payudara), kadang perlu lebih banyak sinar-X dibanding waanita yang tidak melakukan implam. Ini karena lapisan di payudara lebih tebal
.